Wie sieht es mit Bewegung aus? 1. Jede Treppe ist Gold wert, deshalb den Lift links liegen lassen. 2. Vielleicht könnte man gewisse Strecken mit dem Fahrrad tätigen? 3. Wie wäre es mit einem Spaziergang nach Feierabend? 4. Ein Vitaparcour steht in Aadorf gratis zur Verfügung (beim Freibad Aadorf), ein Plausch für die ganze Familie. 5. Mit Freunden Sport treiben motiviert, ob Turnverein, Tennis, Fuss-Faust- oder Volleyball, miteinander joggen, walken, Rad fahren oder ein Hallen- oder Freibad Besuch, es gibt sicher für jeden etwas. 6. Grundsätzlich einfach mehr bewegen; wie, ist zweitrangig, Hauptsache man hat Spass dabei. 7. Ein guter Tipp: Krafttraining betreiben. Weshalb Krafttraining? Beim Wort Krafttraining denken viele an stöhnende Muskelprotze und makellose super Girls mit engen Kleidern. Zum Glück ist diese Zeit schon längst vorbei. Heute trifft man in den Fitnesscentern Rentner, Hausfrauen, Lehrlinge usw., ganz normale Männer und Frauen mit dem Ziel, ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Sie alle wissen, dass Krafttraining die Problemzonen strafft, viele Pfunde verbrennt und die ganze Muskulatur kräftigt. Deshalb verbessert sich ganz nebenbei die Haltung, die Rückenschmerzen verschwinden und die engen Hosen passen wieder. Auch wenn es vielleicht nicht gerade Krafttraining ist, mit dem Einhalten des einen oder anderen oben genannten Tipps wird mit Sicherheit eine Steigerung der Lebensqualität die Folge sein. Probieren Sie’s aus! © by Gymnastica-Fitness Aadorf Wie erhalte ich mein Wunschgewicht? Eine ausgewogene Ernährung und Sport, wer hat das nicht auch schon gehört, braucht es um eine gute Figur zu erhalten. Doch wie muss man sich ernähren und welchen Sport wie lange betreiben? Grundsätzlich ist die Rechnung einfach: Möchte man das Gewicht reduzieren muss der Körper mehr Energie verbrennen als ihm in Form von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen (Eiweiss) zugeführt wird. Nun ist es aber sehr umständlich alle Lebensmittel und Getränke, welche man im Laufe eines Tages zu sich nimmt, auf Kalorien zu überprüfen, den Grund- und Leistungsumsatz zu errechnen und dann genau zu ermitteln wie die Bilanz aussieht. Daher möchte ich hier einige kleine Änderungen im Alltag vorstellen, welche schon grosse Erfolge bringen können. Bei der Ernährung auf folgendes achten: 1. Keine Crashdiäten durchführen (ganz aufs Essen verzichten). Der Körper reagiert nach der Diät mit Gewichtszunahme durch Depotfett, da er das nächste Mal bei Mangelernährung gewappnet sein möchte. 2. Weniger Süssigkeiten und Snacks zu sich nehmen. Keine Kalorien nur für den „Gluscht“ 3. Über den ganzen Tag viel Trinken, Wasser oder ungesüsster Tee, keine Süssgetränke. 4. Keine künstlichen Süssstoffe. Der Körper reagiert mit Hungergefühl. 5. Pro Mahlzeit nur eine handvoll Kohlenhydrate, mehr Eiweiss und viel Gemüse. 6. Als Dessert eine Frucht essen. 7. Wenn möglich selber Kochen. Fertiggerichte haben viele versteckte Fette. 8. Zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden nichts essen. Dem Magen Ruhe gewähren. Dann verbrennt der Körper Depotfett. 9. Lieber dunkles Mehl, noch besser Dinkelmehl bevorzugen. Wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. (Glykämischer Index) 10. Ungesättigte Fette (z.B. Olivenöl, Rapsöl) den gesättigten Fetten vorziehen. Von Ismael Pfrunder © IP computing 2010